مقدمة: الشعور بالراحة عند كونك على صواب

أيمكننا أن نكون صادقين مع بعضنا البعض لدقيقة ونعترف بأن كونك على حق يشعرك بالراحة؟ إنه يجعلك تشعر بالقوة. عندما تكون على صواب، فهذا يعني أن شخصًا آخر على خطأ، مما يشعرك بأنك تتمتع بمكانة اجتماعية أعلى من الشخص الآخر. هناك لحظة من الرفعة التي تحدث في عقولنا عندما نشعر بأننا على حق.

لماذا نتمسك بشعور “أننا على صواب”؟

في معظم الأحيان، لا تهم الحقائق. سنتخلى عن الأبحاث والبيانات من أجل الشعور بالصواب. ولا يهم بالضرورة ما إذا كنا على حق أم لا طالما أننا نشعر بأننا على حق. ولكن لماذا هذا؟

العلم وراء كوننا على صواب

شعور جيد للغاية

عندما تشعر بأنك على حق أو أنك فزت في جدال ما، فإن دماغك يفيض بالأدرينالين والدوبامين. هذا الكوكتيل الكيميائي يجعلك تشعر وكأنك على قمة العالم. نشعر بالسيطرة والهيمنة والقوة. هذا الشعور يصبح شيئًا يمكننا أن نعتمد عليه في تقديرنا لأنفسنا. وقبل أن ندرك ذلك، نصبح مدمنين على أن نكون على حق.

الإدمان على “أن تكون على صواب“

هذا هو السبب في أن بعض الناس يوخزون ويحثون فقط للحصول على رد فعل من شخص ما. لهذا السبب يقفز الناس إلى جدال على وسائل التواصل الاجتماعي للتشاحن حول نقطة هي في الأساس لا معنى لها. هذا لأنهم مدمنون على الشعور بأنهم على حق. وفي عالم حيث هناك المئات من اللحظات الصغيرة التي يمكن أن نشعر فيها بأننا على حق على وسائل التواصل الاجتماعي، نجد أنفسنا في بوفيه رقمي من الرذائل التي تغذي إدماننا.

التأثير الضار للإدمان على الشعور باليقين

لهذا السبب يمكن أن يصبح الشعور باليقين إدمانًا أيضًا. كلما شعرنا بأن ما نفعله ليس صحيحًا بنسبة 100% أو يقينًا بنسبة 100%، فإننا نبدأ في فقدان الأدرينالين والدوبامين لأننا لا نشعر بأننا “على صواب”. وعندها من المحتمل أن نبدل التروس أو تغيير الاتجاهات للعثور على تلك النشوة الوهمية.

كيف نتغلب على إدمان “أن تكون على صواب“

فهم ما يحدث في دماغك

تتمثل الخطوة الأولى للتغلب على الرغبة في أن تكون على حق في فهم ما يحدث في دماغك. كلما دخلت في جدال مع شخص ما، يرسل جسمك تلقائيًا إشارات لإفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يتسبب الكورتيزول في تحفيز تفكيرك بينما يتوقف التفكير المنطقي والجانب العاطفي من دماغك عن العمل.

ردود الفعل التلقائية على الصراع

عندما يحدث هذا، فإنك تدخل في ما يُشار إليه على الأرجح باسم “القتال أو الهروب”. يكون جسمك في “دماغ السحلية” وهدفه الوحيد هو البقاء على قيد الحياة. في تلك اللحظة، نبدأ البحث عن الدوبامين من خلال نوع من الانتصار. هذا هو السبب في أن رد فعل معظم الناس على الصراع هو القتال.

التخفيف من ردود الفعل العاطفية

إذا تمكنت من فهم وتسخير كيفية استجابة جسمك للصراع، يمكنك البدء في وضع التدابير التي تمنعك من القيام بشيء يضر بالعلاقة. على سبيل المثال، أحد أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها عندما تكون في موقف مشحون عاطفيًا هو أن تخرج نفسك من هذا الموقف للحظات. عليك أن تفعل ما يمكن أن يُشار إليه بـ “الاسترخاء العاطفي”.

تقنيات للتعامل مع إدمان الشعور بأنك على صواب

استرخاء عقلك وإعادة تركيزه

عندما تكون في صراع، يصبح عقلك بطبيعة الحال مخموراً عاطفياً، ويمكن أن حرفيًا أن تشعر بالثمالة في محاولة لإغلاق حجة الشخص الآخر. ولكن الآن بعد أن أنت تعرف ما يحدث، يمكنك أن تأخذ خطوة بعيدًا وتأخذ نفسًا عميقًا وتمنح نفسك المساحة التي تحتاجها لاتخاذ خيار معقول وحنون بدلاً من القتال من أجل الحصول على الدوبامين.

استخدام تقنيات التنفس والعقلانية

من الطرق الفعالة لإعادة دماغك المفكر إلى العمل هي أن تعيد نفسك إلى اللحظة الحاضرة. تعتبر تقنيات التنفس الصندوقي مفيدة بشكل خاص لإعادة عقلك إلى اللحظة الحاضرة. يمكنك أيضاً ملاحظة الأشياء من حولك أو البدء في عدّ أصابع اليدين والقدمين.

إعادة الفهم إلى الحوار من خلال التعاطف

هناك طريقة فعالة أخرى لإخراج نفسك من مشاعرك وهي ببساطة قراءة شيء ما غير مشحون عاطفيًا. خذ 15 دقيقة واقرأ مقالًا مملًا عن شيء ما أنت مهتم به بشكل معتدل. اقرأ جزءاً من فصل في ذلك الكتاب الذي أهملته.

كيف يمكننا تحسين الصراع وجعل الحقيقة أكثر وضوحًا

التفكير التعاطفي لتوجيه المحادثات الصحية

بمجرد أن تعطي لنفسك بعض المساحة وتعيد عقلك المفكر إلى العمل، ابدأ التفكير بتعاطف. وبعبارة أخرى، ضع نفسك مكان الشخص الآخر دون أن تضع رغباتك فوق رغباته. فكر في سبب إصرارهم على موقفهم. من المحتمل أن يكون لديهم سبب وجيه. ما هي توقعاتهم التي لم تتحقق؟ ما هي توقعاتك التي لم تتحقق؟ تقع هذه التوقعات التي لم تتحقق في صميم كل نزاعاتنا.

الخاتمة: تحسين العلاقات من خلال التوقف عن السعي وراء “الصواب“

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى أن تكون على حق، تذكر أن دماغك على الأرجح يتوق إلى الراحة من جرعة أخرى من الدوبامين. بدلاً من الاستسلام لهذه الرغبة، امنح نفسك مجالاً لتستعيد رشدك عاطفيًا، وأعد نفسك إلى اللحظة الحالية حتى تفكر بعقلانية مرة أخرى، ثم دع التعاطف يقود تفكيرك إلى الأمام.